作为一名营养师和母乳喂养的母亲，我在回答这个问题上还是有一些经验的。我将以我的专业知识和个人经历来回答这个问题。
牛奶的多少不仅与饮食有关，还与神经反射、良好的情绪和充足的休息有关。在饮食方面，重点是优质蛋白质和大量的水。
越来越多的妈妈选择奶粉喂养，因为母乳量不够。我想说的是，每个妈妈都有当牛的潜质。只要她有正确的方法，正确的食物和信念，她肯定可以母乳喂养。具体来说，以下因素会使更多的牛奶。
1）优质蛋白质食物。注意蛋白质不是脂肪。多吃鸡蛋、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、豆腐和排骨。每餐都有一些。可能每个人的体质和情况都不一样，但是哺乳期对蛋白质的需求真的超过了孕期，我个人的体会是多吃肉，多喝牛奶，少吃素奶。
2）水。想想看，牛奶牛奶中，水占90%以上，所以喝水少是不行的。由于产妇的营养需求，最好不要只是喝水，而是以食物+水的形式出现，即各种汤、粥、饮料，如鸡汤、鱼汤、排骨汤、小米粥、八宝粥、红糖水（适量）、煮水果（适量）、豆浆…
3）乳头刺激。哺乳是一个神经反射的过程。我们举一个下流但绝对真实的例子，就像青少年看到美女会有生理反应一样。当宝宝吮吸乳头时，会产生泌乳，并出现乳汁基质，所以让宝宝多吮吸，无论是否吮吸，即多吮吸。其实催乳素有一部分是这个原理；
保证充足的睡眠。第二个月，我和妈妈一起照顾宝宝。她为我感到难过，我也为她感到难过，所以我们换着睡。我明显的感觉是睡眠越多，牛奶越多，睡眠越少，牛奶越少；
5）愉悦的心情和坚定的信念。这一点非常重要。心情不好、产后抑郁、七大姑八大姨的烦躁担忧都会影响产奶量。还有坚定的信心。我绝对真的可以做到。
喂养方式要正确，正确的哺乳姿势能让宝宝舒适进食。愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。坚持哺乳，适度运动。
